Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]
[...] aby teściowa i szwagierka sobie poszły. Pobolewanie podbrzusza przyjęło mocniejsze natężenie i zaczęło wydawać mi się regularne. W międzyczasie odwiedziłam toaletę jeszcze 2 razy. Jak tylko spławiłam gości położyłam się znów ze stoperem w ręku. "Skurcze" co 6-7 min. Myślę sobie - jeszcze poczekam. I tak sobie czekałam aż do 20, wkurzając męża [...]
[...] problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy [...]
[...] nogi. martwego na prostych nigdy nie robilem. ale ogolnie wierze ze bedzie gitara ciezko bedzie sie przystosowac do takich objetosci treningu bo wiekszosc zycia cwiczylem 5 razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening) Dee-Jay - ten z 2008 to bylo po jakichs 2 [...]
[...] deficytem kalorycznym czulem, ze bedzie bardzo ciezko cwiczyc na najwyzszych obrotach wyciskanie na plaskiej poszlo tak jak planowalem, chociaz myslalem ze 130 moze 2 razy uda sie podniesc, ale ostatnimi silami to wycisnalem, widzialem juz gwiazdki przed oczami w koncowej fazie wyciskanie hantli lajtowo wioslo - tutaj jestem najbardziej [...]
[...] Zawodnicy muszą być w doskonałej kondycji fizycznej i mieć krótko obcięte paznokcie. Do momentu zakończenia wagi, zawodnicy mają prawo, każdy po kolei, ważyć się tyle razy, ile będą sobie życzyć. ] Dla wszystkich zawodów jest tylko jedna waga dla każdej kategorii wagowej. Arbitrzy odpowiedzialni za przebieg wagi mają obowiązek [...]
[...] 160-165, wtedy delikatnie schodziłem w dół) Góry klatki piersiowej nie robiłem w ogóle - zostawiam ją na osobną sesję treningową razem z przodem barków. Robienie klatki dwa razy w tygodniu po prostu mi służy tj. z beznadziejnie słabej staje się lepsza czyli słaba. %-) Z treningu jestem dość zadowolony. Zdjęcia: [...]
[...] ramiona tymi hantlami - jak weźmiesz 2 w rękę to już jest 10 kg, a dla ciebie to może być już konkretny ciężar 5. czemu masz tak mało czasu? co ty robisz? 6. nie ćwicz kilka razy dziennie, to na twoim poziomie bez sensu, najwyżej 3-4 razy w tygodniu na siłowni, resztę poświęć np. na lekkie biegi, w miarę możliwości zdrowotnych oczywiście. 7. idź [...]
[...] klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni nie zregeneruje,i będzie przeszkadzać,może przeszkadzać w innych ćwiczeniach,tak wywnioskowałem z postów wyżej,czyli [...]
wczoraj pierwszy szot: 100 propa i 50 npp. Zobaczymy jak będzie. Trening na pewno modyfikopwać będę, bo niemożliwością jest robienie klaty 3 razy w tygodniu co 2 dni w ilościach 10-12 serii na każdym treningu. Podobnie z barkami. Dziś idę sobie zrobić eksperymentalny trening: lekko bareczki + plecy
[...] :-PP (bez brzegów i z kupą grillowanych warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak skonczylam, to wydawalo mi się, że jestem cała mokra. po 5 min płynełam... plus 2 x po godz pływania w [...]
[...] do zdrowych nawyków po takim odchyle dosyć łatwo. Musisz po prostu zdać sobie sprawę z tego jaki to proces, że potrwa długo (wyznacz sobie odpowiednie tempo) i nie rób wszystkiego naraz. Nie musisz od razu trenować 6 razy w tyg. Rozłóż to sobie w czasie, żeby później taka zmiana w treningu była dodatkowym impulsem dla organizmu do palenia fatu.
[...] Wolny Jeszcze pare lat temu jak bylem i cwiczylem w PL wielu zaewodnikow tak wlasnie cwiczylo. Jednakze z czasem, pod zarowno rosjanie i bulgarzy zaczeli dzwigac 6 razy w tyg, 2 razy dziennie, a w bulgarii nawet do 4 treningow w ciagu dnia. Wez jednak pod uwage iz ludzie ci NIC innego w zyciu nie robili poza dzwiganiem ciezarow. Sesje [...]
davidooo: więcej nie znaczy lepiej więc katowanie klatki 3 razy w tygodniu nic nie da Niekoniecznie jest to prawda, jeśli mowa o dedykowanym treningu (NIE SPLIT!) to właśnie, paradoksalnie, TRENING KLATY 1x w tygodniu - nic nie da, a klatka 2-3x to optimum. Więcej => Siła! www.***********/czvwgx davidooo : W przypadku treningu siłowego bez [...]
[...] karnet skończył a nastepny kupuje z chlopakiem dopiero we wtorek,zeby miec miesiac caly do powrotu do Anglii bo koniec marca wracamy ,porobie ten miesiac odwodowy trening 3 razy w tyg i 2 razy same aeroby ale dlugo - min godzine i zobacze jak bedzie szlo z dietą . właśnie oglądam swoje zdjęcia i jestem w szoku jak mogłam tyle tłuszczu na brzuchu [...]
[...] nie da się zrobić, ale naprawdę mi zależy by coś zmienić. Mogę nawet zacząć pić zieloną herbatę jeśli faktycznie mi pomoże Co do ćwiczeń masz rację. W tej chwili ćwiczę 5 razy tygodniowo, i chyba powinnam się tego trzymać. Jeśli ograniczę się do 3 razy aerobic/spinning i 2 razy siłownia z orbitrekiem to będzie w porządku? Na spinningi chodzę [...]
[...] A co z treningiem? Chcę biegać, bo widziałam jak miesięczna przerwa wpłynęła na moją kondycję... Później 20 min. było bardzo trudne. Teraz biegam w tempie ~11km/h, kilka razy w tygodniu. A co do siłowego - wziąć kolejne FBW z regulaminu? Co do finansów - utrzymują mnie rodzice, ale nigdy nie robią mi wyrzutów z powodu kosztu diety. Mama się [...]
[...] ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno się domyślić, ze względu na wagę - REDUKCJA to tyle wstępu teraz przechodze do konkretów :P ćwiczenia 3 razy w tygodniu : PN, ŚR, PT ; dodatkowo jak się troche ociepli to jeszcze bieganie ze 2-3 ray w tygodniu wieczorkiem ; Sobota rano - godzina basenu wybrałem plan obwodowy, [...]
[...] przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 wystarczy spokojnie na początek (Apokalipsa by dał pewnie jeszcze mniej, ale to on jest specjalistą, więc [...]
mam 18 lat 182 cm i waze 80 kg. Cwicze dopiero 3 mies. Moim piorytetem jest masa. A oto moj plan treningowy: Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x [...]
huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy
